- 健康＆ダイエット
●ゆるゆるダイエットの主な計画●
３年前に６ヶ月かけて６キロ落としました。けれど、ここ半年程かなり油断をしたため、ほとんど元に戻ってしまいました。戻るのは簡単（涙）。
「生活様式」とか「食事療法」を意味する言葉。
決して「減量」ではありません。
本来の「ダイエット」の意味を
「健康な食生活」と捉え、
自分の生活を顧みながら、
ストレスなく頑張っていきたいし、
今回は少しウェストのくびれも
意識出来たら良いなと思っています。
ゆるゆるとではあるけれど、努力しなければいけないポイントをしっかり抑えて、目標を５ヶ月で５キロ減と設定して取り組んでいきたいと思っています。（５キロ減ということは必然的にウェスト５cm減...かな？ ＾＾； ）
主な方法は、
#59126; 必ず決まった時間に体重と体脂肪率を計る！（これは必須！） （オススメ体組成計はこちらの記事）
#59126; 昼食をダイエット置換え食にする（味にヴァリエーションをもたせるために、200kcal以内を目安にいろいろ調整してトライ。しょっぱなはセシールさんの「スマーティア 大豆でスリム」（2013年現在、この商品は扱われておりません）でトライ決定！ 現在届くの待ち状態です♪）。
※ただし、これでは夕食までもたないことは目に見えてわかっているので、間食は毎日16時半に、シリアルバー（カロリーの低いもの）などを利用（こちらは 100kcal以内...ストレスが溜まるようであれば200kcalまで許す日も設定）
#59126; 週に３〜４日、レッグマジックＸ
#59126; 毎日どれくらい自分が動いたのか、ささいなことでもチェックしてメモを残す。 （お風呂や通勤や家事の動きを意識的に動くようなメニューを考える）
#59126; 飲み会は今まで通り月に２回程度は参加して好きな物を好きなだけ飲食する。（ストレスをためない）
ここから先はちょぼちょぼと１週間分を書き加えていく自分用の覚書分です♪
↓
●ダイエット日記スタート●
8月11日（水）#58942;
メモ書きを見て一応全てのプログラムを
やりました。（13分コース）
ただし、休憩時間が多々ありですが、
最初の１分の普通にやる運動は初めて出来た！！
豚肉とピーマンの炒め物、もずく酢、
ヨーグルト（プルーン）
昼食＝菓子パン（カロリーを確認し忘れ）、
アイスコーヒー（ミルク入り）
夕食＝ちらし弁当、大根の煮付け、その他＝金麦350ml
バス通勤だったので運動量は駅→会社→駅の徒歩のみ（片道6分×２）
お風呂タイムに「お風呂腹筋」を久々にやってみたけれど15回でダウン。
あとは、体重、体脂肪、太腿、膝上、足首、ウェスト、ヒップのサイズを計りました。
１週間後に＋−表記で発表しようかと思っています♪
毎日の体重と体脂肪はプルモアにつけておくことにしましたよん☆
注＝プルモアとはベルメゾンネット
８月12日（木）#58943;#58944;
ヨーグルト（バナナ）
昼食＝ドトールの菓子パンと
アイスコーヒー（ミルク入り）
夕食＝コンビニ半額のすし弁当、ワカメとたこの酢の物、
アスパラのバター炒め
その他＝金麦350ml
自転車＝12分×2、徒歩＝6分×2
レッグマジック13分コース＝３回目に出てくる外腿を鍛える運動は30秒でダウン。あと腕立て伏せがどうもあきまへんわ〜。膝をついてやるのはそれなりに出来るけれど、普通のまともな腕立てをやると3回くらいでダウン（大汗）。昨日メモ書きだけでやったコースは随分飛ばしていました。本日全て終わった後は、足がガクガク。腕も非常にだるだるです…。
お風呂腹筋25回。腹筋という名ばかりで実は太腿をかなりいじめている感ありです（笑）。
とはいえ…体重は昨日よりも何故か0.4kg増えており、体脂肪は変わらず…。あう〜。だけど…昨日も今日も間食しなかったな…♪
↑ こんな感じですが、頑張るど〜♪
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